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别因驼背找不到对象,快进来学如何纠正_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-23 04:47   来源:未知   

日常生活中,大家都会有一些不良的姿势,如长期低头伏案,含胸驼背,肩关节内旋,耸肩,导致胸前下部和颈部背后上部肌肉紧张和缩短,背后下部和上部肌肉过弱而被拉长。

纠正方法:

1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

5、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。要消除驼背,平时走路、跑步挺胸抬头。

这是我的经验总结,因为想让驼背好起来,形体的结构肯定是要发生一些变化的,更主要的是软组织、肌肉等,由于这些结构长期适应了驼背的状态,直过来的过程是要进行重大的“改革”的,必然会产生阵痛,会有一个月左右,后背不管用什么样的姿势,都会痛,尤其是在肩胛骨附近,这时多做些按摩,不要当回事,继续坚持下去,疼痛过去,曙光就来啦!